Poniedziałek-Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powt. 2.Rozpietki z wyciskaniem na skosnej pierw rozpietki 10-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 10-12powt 4.Przenoszenie sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem [...]
Prosze o ocene treningu na rzeźbe i dokoninia poprawek. Waże 88 kg mam 185 cm wzrostu. Poniedziłek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14 Wycidskanie sztangielek na płaskiej 18/16/14 Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 18/16/14/12 Wyciskanie sztangi na skosie w doł 18.16/14 Rozpiętki na płaskiej 16/14/12 Wtorek: Barki Wyciskanie [...]
Witam, jako, że nikt mi nie udzielił odpowiedzi w pojedynczych pytaniach postanowiłem założyć nowy temat. Zamierzam ruszyć z dziennikiem na forum a do tego potrzebny jest plan treningowy.Kiedyś już pisałem w dziale o pomoc wtedy został mi polecony(przez traktora) właśnie ten trening do którego nie byłem zbytnio przekonany ale postanowiłem [...]
Witam mam 17 lat, na siłkę chodzę od około roku, progresuje mysle, ze w miare fajnie oprócz płaskiej... tzn od dłuższego czasu biorę 50kgx5 i więcej nie ma szans. Moja waga to 80kg. Aktualnie trenuję od kilku tygodni takim planem: (wcześniej trzymałem się planu Sakera który jest na yt) TRENING A Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Wiosłowanie [...]
[...] Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D dzialajcie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM [...]
Witam Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca [...]
[...] jak złapię technikę dorzucę dynamikę ( trening na worku ) Trening na siłowni: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x8 Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Plecy: wiosłowanie sztangi 4x8 Barki: wyciskanie zza głowy 4x8 Biceps:uginanie sztangi podchwytem 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 4x8 Do tego po każdym treningu mt [...]
Witam, prosiłbym Was o ocene mojego planiku :D A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - military press 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 [...]
[...] -podnoszneie sztangi wzdłuż tułowia 4/12,10,8,6 PLECY -ściaganie drążka wyciagu w siedzie szerokim uchwytem 4/12,10,8,6 -podciąganie sztangielki w opadzie 4/12,10,8,6 -wiosłowanie 4/12,10,8,6 -wznosy barkow szrugsy (kaptury)4/12,10,8,6 4 dzień wolne 5 dzien klatka + triceps KLATA -rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi [...]
mam 19lat 185cm 88kg Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano. Miedzy seriami robilem minute przerwy. Przez cwiczenie poprawilem sylwetke i zwiekszylem troszke sile. Chcialbym teraz zwiekszyc swoja sile (i to o duzo) oraz zadbac o przyrost masy miesniowej ale glownie chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan [...]
Witam, jestem aktualnie po roku treningów na masę, jednak przybyło mi troszkę za dużo kilogramów i to niekoniecznie takich jak trzeba . Denerwuje mnie tłuszczyk, który się zgromadził i chcę go w jak najkrótszym czasie spalić. Na redukcje postanowiłem wybrać sobie trening FBW, ponieważ nigdy go nie robiłem . Proszę o poprawki. A Przysiady ze szt [...]
[...] - 4 serie (12,10,8,8) unoszenie hantla za głową - 4 serie (12,10,8,8) pomki tyłem 3 serie (20,20,20) plus A6W WTOREK A6W jakiś jogging ŚRODA PLECY piramidka na drążku do 5 wiosłowanie - 4 serie (12,10,8,8) unoszenie hantla w opadzie - 4 serie (12,10,8,8) BICEPS unoszenie hantla w podporze o kolano - 4 serie (12,10,8,8) zginanie ręki stojąc - 4 [...]
Witam Wrzucam dzisiaj Plan Treningowy na Mase liczac na jakies korekty wrazie czegos zlego:) Zaczynajac od ankiety Wzrost 189cm waga 77kg dieta 3500kcal+ staz treningowy 3miesiace Cel Masa Poniedzialek Klata Triceps 1.Wyciskanie Lawka Prosta 3serie 8 powtorzen 2.wyciskanie Lawka Skos w Gore 3 serie 8 powtorzen 3.Rozpiętki Lawka skos w gore 3 [...]
Co o nim myślicie ? :) (to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 [...]
[...] sie na fbw bo chialbym sprobowac czegos nowego, do tej pory sam split roznorakie odmiany. A 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x dodatkowo: 7. wspięcia na [...]
Cześć! Moja dziewczyna od 4 tygodni chodzi ze mną na siłownie. Do tej pory robiła lekki trening na maszynach przygotowany przez trenera z siłowni. Czas na zmianę treningu. Chciałem jej zaproponować podstawowe FBW, np: Przysiad ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
[...] na modlitewniku / młotki 3x8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3x8-12 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 / 3x8 2.Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 PIĄTEK 1.Nogi: [...]
Witam mam 16 lat. Wzrost 180 Waga81 Biceps 36 Na plaskiej 80 kg Brane suplementy- brak Jeszcze pytanko. Czy monochydrat mijałby sie z moimi celami? Moj trening IPlecy i triceps 1. Ściąganie drążka szerokim chwytem 2x12 2. Podciąganie szerokim chwytem 4x8 3. Ściąganie linki z trójkątem 4x12 4 .Wiołowanie sztangielką 4x12 5.Martwy ciąg 4x10 [...]
[...] 3x12 2x12 przerwa 1 dzień 3 dzien brzuch,plecy unoszenie tułowia z opadu x12 padu 1x20 martwy ciąg 4x12 ściąganie drążka do karku 3x12 wiosłowanie hantelka 4x12/12/12/10 przyciąganie linek wyciągu dolnego szerokim nadchwytem 3x12 szrugusy hantelkami 4x15/12/12/10 3x12 unoszenie prostych nóg w [...]
Witam, jestem początkujący i potrzebuję planu na super sylwetkę klatka i bic do wakacji :-D A tak serio, część mnie pewnie zna, mam za sobą ~3-4 lata treningów w domu, przez ten czas zdążyłem zrobić praktycznie większość metod treningowych na domowe warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
